Bilo da trenirate, idete na posao i s posla, učite ili obavljate kućne poslove, muzika može biti sjajan dodatak. Slušalice vam daju slobodu da uživate u muzici bez ometanja drugih ljudi ili okoline. Ipak, slušanje muzike pri velikoj jačini ili slušanje tokom dužeg perioda može vremenom izazvati probleme sa sluhom.

Nisu samo veoma glasni zvuci krivi; čak i niska do umerena jačina zvuka tokom dužeg perioda može dovesti do problema sa sluhom. Pored toga, gubitak sluha obično se ne dešava preko noći; on se nagomilava i lakše ga je sprečiti malim svakodnevnim promenama u navikama slušanja. Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, gubitak sluha može biti povezan i sa glasnijim zvucima i sa dužim periodima slušanja.

Zašto je zdravlje sluha važno?

Često uzimamo sluh zdravo za gotovo

Možda mislite da odlično čujete, ali to nećete znati dok se nešto ne promeni. Obično primetite tek kada počnete teže da pratite razgovor na bučnim mestima, kada glasovi zvuče prigušeno ili kada morate da pojačate telefon, televizor ili laptop da biste uživali u zvuku.

Sluh vam omogućava da čujete ljude koje volite, uživate u muzici i prepoznate kada ste u opasnosti. Očuvan sluh pomaže vam da živite udobno, mirno i samouvereno. Ne treba čekati da se promene već dogode. Što ranije saznate više, to ranije možete napraviti promene koje pomažu u sprečavanju daljeg oštećenja.

Gubitak sluha ima stvaran uticaj na svakodnevni život.

Može vam biti teško da razumete delove razgovora, da tražite od drugih da ponove, ili da vam napor slušanja na bučnim mestima postane iscrpljujuć. Takođe možete doživeti tinitus – zujanje, zvonjenje, brujanje ili šuštanje u ušima – što može biti posledica izlaganja glasnoj buci i može biti privremeno ili trajno.

Kako zvuk utiče na vaše uši

Šta se dešava u uhu

Zvuk ulazi u vaše uho kao vibracija. U unutrašnjem uhu nalaze se sitne senzorne ćelije koje pomažu da se te vibracije prenesu mozgu, kako biste ih čuli. Te ćelije su osetljive. Kada na njih deluje previše glasnog zvuka, mogu se oštetiti.

Nacionalni institut za gluvoću i druge poremećaje komunikacije navodi da većina gubitka sluha izazvanog bukom nastaje zbog oštećenja ili gubitka tih sitnih ćelija dlačica. One se kod ljudi ne obnavljaju.

Kako veoma glasan zvuk može biti štetan

Zvuk se meri u decibelima, odnosno dB. Tipičan razgovor je oko 60 do 70 dB. Zvuci od oko 70 dBA i niži verovatno neće izazvati gubitak sluha. Produženo izlaganje zvucima od 85 dBA ili više može dovesti do gubitka sluha.

Što je zvuk glasniji, to je potrebno manje vremena da izazove oštećenje. Zato čak i jednosatni veoma glasan koncert, noćni klub, sportski događaj ili slušanje na maksimalnoj jačini može biti opasno, bez obzira na to što ne traje ceo dan.

Privremeni gubitak sluha ili promene naspram trajnih promena

Može se desiti da vam posle glasne muzike uši deluju „pune“, da zvuci nisu tako jasni ili da čujete zvonjenje. Zvonjenje može nestati kada se nađete u tišini i odmorite. Ali dugotrajno glasno slušanje i dalje može imati kumulativne posledice tokom vremena. Privremene promene sluha ne treba zanemarivati, jer mogu biti pokazatelj da je vašim ušima potrebna bolja zaštita.

Svakodnevne navike koje mogu ugroziti vaš sluh

1. Slušanje pri velikoj jačini Jedna od najčešćih rizičnih navika jeste jednostavno preterano pojačavanje zvuka. To je posebno slučaj sa in-ear slušalicama koje stoje direktno u uhu. Bezbednija navika je da jačinu držite nisko, pa je pojačate samo dok zvuk ne bude prijatan za slušanje.
2. Nošenje slušalica satima Slušanje više sati zaredom samo povećava ukupnu izloženost zvuku. Najbolje je ubaciti kratke pauze tokom dana.
3. Korišćenje slušalica na bučnim mestima U autobusu ili vozu, na trotoaru, u teretani, avionu ili drugim bučnim okruženjima može biti primamljivo koristiti slušalice i pojačati zvuk preko pozadinske buke. Umesto toga, izaberite slušalice sa potiskivanjem buke, nastavke koji bolje prijanjaju ili jednostavno sačekajte dok ne budete na tišem mestu.
4. Spavanje uz muziku ili sa bubicama na ušima Ako imate bubice ili slušalice na ušima, to samo dodaje još sati izloženosti. Ako želite nešto da slušate pre spavanja, koristite tajmer za isključivanje ili držite jačinu zvuka nisko (a ako muzika svira sa uređaja, pokušajte da uređaj držite van sobe umesto da stavljate slušalice preko ušiju).

Jednostavni načini da zaštitite sluh

1. Pratite pravilo 60/60 Pravilo 60/60 je dobra prva navika: ne slušajte glasnije od oko 60% maksimalne jačine na svom uređaju i napravite pauzu posle 60 minuta slušanja. Čak i Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da jačinu zvuka na ličnom uređaju podesite na najviše 60% maksimalne vrednosti.

Pravilo 60/60 ne mora nužno biti medicinski savet, ali ga je lako pratiti i mnogo je bolje od višesatnog slušanja pri velikoj jačini.

2. Pravite pauze u slušanju Dajte ušima trenutak da predahnu. Skinite slušalice između pesama ili numera, ili tokom kratke šetnje ili drugih aktivnosti.
3. Držite jačinu zvuka na bezbednom nivou Ako želite da proverite da li je jačina zvuka u slušalicama previsoka, možete pitati nekoga blizu vas da li mora da podigne glas kako bi privukao vašu pažnju. To je znak da su slušalice verovatno malo preglasne. Dobar način je i da smanjite jačinu za jedan ili dva nivoa nakon što se naviknete na zvuk.
4. Koristite slušalice sa potiskivanjem buke kada je korisno Ako koristite slušalice sa potiskivanjem buke, ili druge slušalice koje dobro prijanjaju oko glave ili imaju zaptivanje u uhu, to može smanjiti okolne zvukove i omogućiti vam da uživate u muzici pri nižoj jačini.
5. Izbegavajte pojačavanje zvuka u bučnim okruženjima Ako je svet oko vas bučan, malo je dobrih razloga da slušalice budu još glasnije od toga. Ako je moguće, pređite na tiše mesto, koristite zaštitu za sluh (kao što su penasti čepići za uši koji se koriste na muzičkim festivalima) ili jednostavno izbegnite slušanje muzike.

Kako slušalice mogu da vas izlože riziku

Zvuk putuje direktno u vaše uši

Slušalice i bubice isporučuju zvuk blizu vaših ušiju, što je praktično, ali i olakšava da ih nesvesno previše pojačate. Muzika kroz slušalice na punoj jačini može dostići između 96 i 110 decibela (dB), izveštava CDC – a takva jačina može izazvati oštećenje sluha za samo nekoliko minuta.

Što duže slušate, rizik je veći

Ako slušate satima bez pauza, čak i umerena jačina može postati štetna. Vaše uši su poput očiju nakon što predugo gledate u ekran; treba im dati odmor. Produženi periodi slušanja mogu se javiti dok radite, tokom gejming sesije, učenja, putovanja ili dok slušate alarm kroz bubicu dok spavate.

Slušalice sa potiskivanjem buke naspram slušalica bez potiskivanja buke

Iako slušalice sa potiskivanjem buke ne garantuju bezbednost, ako ih nosite u bučnom okruženju, verovatno nećete morati toliko da pojačavate zvuk. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje korišćenje kvalitetnih slušalica sa potiskivanjem buke koje dobro prijanjaju kako bi se smanjila potreba za pojačavanjem zvuka u uslovima velike buke.

Isto važi i za slušalice ili bubice koje ne potiskuju buku; ako muziku slušate tiho i pravite pauze, uglavnom su bezbedne. Problem nije vrsta slušalica ili bubica koje imate. Problem je koliko glasno i koliko dugo slušate zvuk kroz njih.

Znaci da je vaša muzika preglasna

1. Zvonjenje ili zujanje u ušima Ako vam uši zvone, zuje, bruje ili se javlja bilo kakvo tutnjanje nakon slušanja, to je znak da treba da smanjite jačinu i napravite pauzu za uši. Ako se simptomi nastave, obratite se zdravstvenom radniku.
2. Teškoće u razumevanju govora Ako vam slušalice ili glasan događaj otežavaju razumevanje govora, to može biti znak da je vašim ušima potrebno više odmora.
3. Ako morate da pojačavate zvuk više nego obično Ako vam uobičajeno podešavanje više ne deluje dovoljno glasno kao ranije, nemojte ga samo dodatno pojačavati. Pokušajte da napravite pauzu od slušanja i preispitate svoje navike.
4. Osećaj punoće u uhu ili bol nakon slušanja Bol, pritisak ili osećaj zapušenosti u ušima nakon slušanja mogu ukazivati da je vašim ušima potreban odmor. Pokušajte da neko vreme budete u tišem okruženju.

Kada treba proveriti sluh? Ovo su znaci upozorenja koje nikada ne treba ignorisati

Obratite se lekaru, stručnjaku za sluh ili audiologu ako imate uporno zvonjenje, promene sluha, bol u uhu, vrtoglavicu, curenje iz uha ili teškoće u razumevanju reči.

• Zašto je važno potražiti pomoć?

Rani pregled može vam pomoći da saznate šta se dešava, šta dalje da uradite i da li određeni simptomi sluha zahtevaju medicinsko lečenje.

• Ko može obaviti pregled sluha?

Vaš lekar opšte prakse može pregledati vaše uši i po potrebi vas uputiti na dodatna testiranja. Audiolog može testirati vaš sluh i pomoći vam da razumete šta znače rezultati pregleda.

Zdrave navike za svaki dan

1. Podesite ograničenja jačine zvuka na telefonu Mnogi proizvođači pametnih telefona nude mogućnost postavljanja ograničenja jačine zvuka za slušalice ili praćenja nivoa slušanja. Uključite ove funkcije ako su dostupne.
2. Dajte ušima vreme u tišini Nakon boravka na bučnim mestima, kao što su koncert, zabava, čas u teretani ili putovanje na posao, napravite pauzu od slušalica i izaberite tiše trenutke.
3. Birajte over-ear slušalice Over-ear slušalice mogu efikasnije blokirati spoljašnju buku i mogu vas podstaći da slušate tiše nego labave bubice za uši.
4. Vodite računa o bezbednosti na koncertima, zabavama i u teretani Izbegavajte da stojite preblizu zvučnika. Ponesite čepiće za uši na bučne događaje. Čepići za uši ne moraju da naruše uživanje u muzici – mnogi proizvodi smanjuju buku pri visokim decibelima, ali i dalje omogućavaju da zvuk pri uobičajenoj jačini bude prijatan.

Zablude o slušalicama i gubitku sluha

1. „Samo izuzetno glasni zvuci su štetni“ Jačina zvuka je važna, ali je važno i trajanje. Zvuk ne mora nužno biti neprijatan da bi postao opasan nakon produženog izlaganja.
2. „Pošto me uši ne bole, jačina mora biti u redu“ Oštećenje sluha ne mora nužno izazvati nelagodnost. Vaše uši mogu biti oštećene čak i ako vam sluh deluje dobro.
3. „Gubitak sluha pogađa samo starije osobe“ Gubitak sluha izazvan bukom može se desiti u bilo kom uzrastu. Dobre navike slušanja koriste ljudima svih godina, bilo da ste dete, odrasla osoba ili stariji građanin.

Završne misli

Glasno puštanje muzike u slušalicama tokom dugog vremena bez odmora za uši može oštetiti sluh. Ipak, ne morate prestati da slušate muziku. Jednostavno je slušajte mudrije.

Smanjite jačinu zvuka. Dajte ušima česte pauze. Koristite slušalice koje blokiraju spoljašnju buku kada je bučno. Nosite čepiće za uši na glasnim događajima. Ako imate zvonjenje u ušima, ako vam sluh deluje prigušeno ili teško pratite razgovore na bučnim događajima, obratite pažnju na to. Ako imate bilo koji od navedenih simptoma, obratite se lekaru ako se stanje pogoršava ili vas nešto brine. Ušima je potrebna stalna pažnja. To je veoma mali napor s vaše strane da ih sačuvate.