Svoja stopala često uzimamo zdravo za gotovo, ali ona svakog dana obavljaju mnogo posla za nas. Hodamo do prodavnice, putujemo na posao, šetamo psa, obavljamo obaveze, stojimo na poslu, stojimo u školi, stojimo na žurci za ples. Sva ta aktivnost dovodi do znojavih, neudobnih stopala koja satima stoje u znojavim čarapama i obući punoj znoja. Sav taj znoj predstavlja odlično okruženje u kojem gljivice bujaju.

Dobra vest je da zdrava stopala ne zahtevaju skupe tretmane ni mnogo proizvoda. Male svakodnevne promene efikasan su način da stopala ostanu bez prljavštine i gljivica, a ujedno i prijatna.

Cilj nije da budete savršeni u higijeni stopala. Cilj je da svakog dana praktikujete nekoliko zdravih, izvodljivih navika.

Svakodnevne navike za stopala za dobar početak dana

Higijena stopala može početi ujutru, pre nego što izađete iz kuće. Prvi korak je da se uverite da su vam stopala čista i suva pre nego što ujutru obujete čarape. Ako se tuširate ujutru, obavezno temeljno osušite stopala, posebno između prstiju. Iznenađujuće lako se može desiti da voda ostane između prstiju, što može doprineti vlažnim stopalima tokom dana.

Nosite sveže oprane čarape koje propuštaju vazduh. Ako ste skloni znojenju, čarape koje odvode vlagu bolji su izbor od debelih pamučnih čarapa jer odvode vlagu dalje od kože. Ako znate da ćete mnogo hodati ili vežbati, razmislite o tome da ponesete rezervne čarape u torbi ili automobilu kako biste mogli da ih promenite kada vam se stopala previše oznoje.

Nosite obuću koja propušta vazduh. Tesna obuća može učiniti da vam stopala budu toplija i znojava, a tesne čarape i cipele mogu trljati, iritirati ili napraviti plikove na koži. Ako znate da ćete tog dana hodati više nego inače ili da ćete vežbati, izaberite udobnu obuću koja odgovara vašim aktivnostima.

Ako znate da ste skloni znojenju, možete pokušati da koristite puder za stopala ili dezodorans/antiperspirant namenjen za nanošenje na stopala. Nije neophodno koristiti ove proizvode svakog dana. Nekoliko puta nedeljno je dovoljno.

Na kraju, pre nego što izađete iz kuće, brzo pregledajte stopala. Svaki znak crvenila, suve kože, pucanja, perutanja ili svraba, kao i jak, neprijatan miris, treba da privuče dodatnu pažnju.

Ishrana za kožu, imunitet i opšte zdravlje

Iako određene namirnice neće sprečiti niti izlečiti gljivice na stopalima, ishrana koja je zdrava za vaše opšte zdravlje i imuni sistem mudar je izbor. Koža je deo vaše prve linije odbrane od mnogih vrsta infekcija, pa ima smisla negovati je odgovarajućom hranom.

Pokušajte da vaša ishrana obezbedi dovoljno proteina za izgradnju i održavanje tkiva, kao što je koža. Dobri izvori proteina u uobičajenoj ishrani uključuju jaja, pasulj, mlečne proizvode poput jogurta, ribu, meso poput piletine, tofu, sočivo i orašaste plodove.

Jedite povrće i voće. Voće i povrće su dobri izvori vitamina i minerala, kao i antioksidanasa. Voće i povrće koje je dobar izvor vitamina C, poput pomorandži i jagoda, kao i paprika i brokolija, podržava zdravu kožu. Voće i povrće, ali i druge namirnice koje su dobri izvori cinka, kao što su pasulj, semenke, morski plodovi, meso i integralne žitarice, podržavaju normalnu funkciju imuniteta.

Namirnice bogate probioticima, kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus i miso, podržavaju zdrav digestivni sistem, koji je povezan sa dobrim opštim zdravljem. Ne morate da pratite posebnu dijetu, ali male, praktične promene mogu biti dobre za vaše zdravlje. Možete pokušati da dodate pomorandžu u jutarnju ovsenu kašu ili prilog salate uz ručak, ili da zamenite kesicu čipsa šakom mešavine orašastih plodova i suvog voća.

Takođe je korisno pokušati da izbegavate previše šećera i visoko prerađenu hranu. Ne morate da živite potpuno bez njih, ali možete uglavnom jesti hranu koja podržava dobro stanje organizma i pokušati da slatke i prerađene namirnice ograničite na posebne prilike.

Krećite se svakodnevno kako biste pomogli cirkulaciji

Kretanje pomaže da cirkulacija dobro funkcioniše, a dobra cirkulacija održava protok krvi, pa samim tim kiseonika i hranljivih materija, do svih delova tela, uključujući stopala. Nije vam potreban intenzivan trening da biste imali korist. Kratki, redovni periodi kretanja mogu pomoći.

Jedan od najlakših načina za kretanje je hodanje. Prošetajte 10 minuta za vreme ručka. Koristite stepenice. Parkirajte dalje od zgrade. Ako dugo sedite, pokušajte da ustanete i prošetate na svakih sat vremena. Ustanite, pomerite se i istegnite listove, članke i nožne prste.

Rad na fleksibilnosti i pokretljivosti stopala i članaka takođe može pomoći da se stopala osećaju bolje. Probajte kruženje člancima, istezanje prstiju, podizanje na prste ili kotrljanje tabana preko teniske loptice. Ove vežbe su male i jednostavne i lako se mogu uklopiti u svakodnevnu rutinu, čak i dok gledate TV ili čekate da voda proključa na šporetu.

Na kraju, presvucite znojave čarape čim možete nakon treninga. U najmanju ruku, osušite stopala i obujte čist par čarapa, posebno ako ne možete da se istuširate. To treba da uradite posle vežbanja, duge šetnje, bavljenja sportom ili putovanja po vrućem vremenu.

Hidratacija za podršku koži

Hidratacija pomaže telu da održava pravilno zdravlje, uključujući zdravlje kože. Suva koža na stopalima sklonija je pucanju. Pucanje kože može biti bolno. Ako je koža ispucala, klice imaju još više prilika da se nasele. Pravilna hidratacija je odličan način da brinete o telu i koži.

Kada je reč o nezi stopala, ravnoteža je ključna. Ne želite da vam stopala budu previše suva. Istovremeno, ne želite da budu ni previše mokra.

Hidrirajte kožu ako primetite da su vam pete ili tabani suvi. Nanesite hidratantnu kremu nakon pranja stopala i pustite da se stopala osuše. Obratite dodatnu pažnju na suve delove, kao što su pete. Nemojte nanositi mnogo kreme između prstiju osim ako vam zdravstveni radnik to izričito ne kaže, jer je taj deo stopala već podložniji nakupljanju vlage i vlažnosti.

Ako ste zauzeta osoba, olakšajte sebi da se setite da namažete stopala. Stavite kremu tamo gde ćete je videti, na primer u kupatilu ili pored kreveta.

Dajte stopalima odmor pred spavanje

Na kraju dana, dajte stopalima pauzu od celodnevnog boravka u obući. Kada dođete kući, izujte cipele i skinite čarape ako su vam stopala i čarape vlažni. Pustite ih da se provetre.

Ako možete da ih operete i operete stopala, brzo ih operite sapunom i vodom i veoma dobro osušite stopala. Pazite da vam prsti ne ostanu mokri. Nije vam potreban dug proces pranja i sušenja da biste održali stopala zdravim.

Pokušajte da menjate obuću i rotirate par koji nosite svakog dana. Nemojte nositi iste cipele dva dana zaredom, kako bi imale vremena da se temeljno osuše. Ako nemate mnogo obuće, olabavite pertle i odložite cipele na mesto gde neće ostati zatvorene i znojave.

Dovoljno sna pomoći će vašem imunom sistemu da obnavlja i oporavlja telo, uključujući stopala. Pobrinite se da sebi obezbedite dovoljno vremena za spavanje. Može pomoći da ležete i ustajete približno u isto vreme svakog dana i da izbegavate kofein kasno tokom dana. Izbegavajte nošenje čarapa ili obuće u krevetu osim ako vam zdravstveni radnik to ne kaže, jer spavanje u tesnim čarapama može dovesti do nakupljanja vlage i gljivica. Stopala održavajte prijatno toplim tako što ćete obući suve, udobne čarape.

Upravljanje stresom i podrška imunitetu

Stres utiče na celo telo. Iako smanjenje stresa ne garantuje savršeno zdrava stopala, može pomoći opštem zdravlju i olakšati vam da se držite zdravih navika.

To nije čarobni lek, ali držanje stresa pod kontrolom važno je za zdravlje stopala. Najkorisnije navike za upravljanje stresom jesu one kojih možete redovno da se pridržavate, a ne nužno meditacija od sat vremena. Probajte sporo disanje od dva minuta, kratku šetnju, nekoliko istezanja, pisanje dnevnika, slušanje opuštajuće muzike ili ostavljanje telefona po strani noću.

Stres takođe može navesti ljude da preskoče osnovne rutinske korake nege stopala. Možete obuti čarape a da niste osušili stopala, ostaviti stopala mokrim između prstiju posle treninga ili stalno nositi iste cipele. Umesto da težite savršenoj rutini, fokusirajte se na jednu ili dve izvodljive navike koje možete održavati većinu dana. Doslednost je bolja od intenziteta. Malo redovnog truda vredi više od savršenstva koje se nikada ne dogodi.

Česte greške koje stopala čine pogodnijim za gljivice

Neke greške u nezi stopala lako je napraviti, posebno kada je život užurban. Obuvanje čarapa na mokra ili vlažna stopala posle tuširanja česta je greška. Čak i kada žurite, pokušajte da pravilno osušite stopala.

Druga velika greška je svakodnevno biranje istog para obuće. Cipelama je potrebno vreme da se provetre; nošenje istih cipela svakog dana zadržava vlagu u obući i na stopalima. Umesto toga, rotirajte različite parove. Menjajte znojave čarape kad god možete, jer one predstavljaju dobro okruženje za gljivice. Posle treninga, duge šetnje ili naročito toplih dana, pokušajte da promenite čarape. Držite čist par pri ruci, ako možete.

Javne tuš-kabine, svlačionice i bazeni mogu biti izvori gljivica koje stopala mogu pokupiti. Korišćenje papuča za tuširanje ili japanki jednostavan je način da se zaštitite od takvih gljivica. Nemojte pozajmljivati peškire, čarape, cipele, grickalice za nokte ili bilo šta slično. Takve stvari mogu preneti gljivice sa jedne osobe na drugu.

Na kraju, izbegavajte veoma guste hidratantne kreme za kožu između prstiju; želite da ti delovi stopala ostanu čisti i suvi. Nije potrebno mazati kožu između prstiju; jednostavno se fokusirajte na suve delove stopala i ostavite prostor između prstiju na miru. Nemojte dozvoliti da problem sa stopalima za koji mislite da ga imate izmakne kontroli; ako traje ili se stalno vraća, treba da razmotrite mogućnost da je ozbiljniji od obične tegobe. Kasnije ga može biti teže rešiti kada se pojave peckanje, svrab, pucanje ili perutanje kože, primetan miris stopala ili zadebljanje nokta.

Jednostavna 7-dnevna rutina za zdravlje stopala

Dan 1: Pregledajte stopala i obujte čiste čarape

Nakon večernjeg tuširanja, pre nego što legnete u krevet, odvojite trenutak da pregledate stopala. Pogledajte kako se koža oseća. Da li je suva ili se peruta? Da li je crvena? Vidite li posekotine ili pukotine? Da li se nokti na nogama menjaju? Zatim obujte čiste čarape i obratite pažnju na to kako se stopala osećaju u obući. Da li je obuća tesna ili vlažna?

Dan 2: Rotirajte opcije obuće

Ako je moguće, izaberite drugi par cipela. Pustite jučerašnje cipele da se provetre. Ako su cipele vlažne i mirišu na ustajalu vlagu, olabavite pertle i izvadite uloške, ako je moguće. Zatim ostavite cipele da se provetravaju.

Dan 3: Pravite pauze za kretanje

Prošetajte 10 minuta, istegnite mišiće listova ili kružite člancima. Kretanje će pomoći cirkulaciji i učiniti vas svesnijim stopala.

Dan 4: Ostanite dobro hidrirani i hidrirajte stopala

Pokušajte da redovno pijete vodu tokom dana. Uveče namažite suve pete i tabane, ali izbegavajte teške kreme između prstiju.

Dan 5: Očistite prostirke u kupatilu, peškire za stopala i papuče za tuširanje

Operite peškire za stopala i prostirke u kupatilu kada je potrebno. Isperite i osušite papuče za tuširanje. Jednostavni higijenski zadaci poput ovih pomažu u sprečavanju nakupljanja vlage i bakterija.

Dan 6: Pažljivo secite nokte pravo

Skratite nokte na nogama pravo, nemojte ih seći prekratko. Održavajte makazice ili grickalicu za nokte čistim i nikada ih ne delite sa drugima. Obratite pažnju na nokte koji su promenili boju, zadebljali se ili postali krti.

Dan 7: Proverite šta je dobro funkcionisalo

Proverite koje su vam navike odgovarale. Da li ste promenili čarape na kraju dana kada dođete kući? Da li ste držali puder za stopala pored cipela ujutru? Izaberite omiljene navike i zadržite ih. Odbacite ono što nije uspelo i prilagodite ono što je bilo nerealno.

Kada potražiti stručnu pomoć

Usvajanje dobre higijene stopala može mnogo pomoći, ali nije zamena za posetu stručnjaku ako problem traje ili je bolan. Ako primetite svrab, peckanje, perutanje, pucanje ili miris koji se ne poboljšava, možda je vreme da posetite lekara. Nokti na nogama koji postanu debeli, žuti, krti ili promene boju takođe mogu biti razlog za zabrinutost. Kada se vaš problem često ponovo javlja, stručnjak može predložiti ciljani pristup.

Ako imate dijabetes, slabiju cirkulaciju, oslabljen imunitet ili lošiju nervnu funkciju, trebalo bi da budete posebno oprezni. Male posekotine, pukotine i plikovi na stopalima mogu dovesti do ozbiljnijih stanja, pa je bolje potražiti stručnu pomoć.

Zaključak: Zdrava stopala rezultat su jednostavnih navika koje se ponavljaju

Najvažnije stvari za sprečavanje da stopala postanu pogodno mesto za razvoj gljivica jesu održavanje stopala suvim i čistim. Operite i osušite stopala. Promenite znojave čarape, pustite cipele da dišu. Nosite obuću koja propušta vazduh. I brinite o sebi kroz:

• ishranu
• vodu
• vežbanje
• san
• opuštanje

Ne morate da uradite sve. Počnite od onoga što je najjednostavnije. Možete dodati rezervni par čarapa, odvojiti nekoliko sekundi više da osušite prste ili češće rotirati obuću. Zdrava stopala grade se ponavljanjem jednostavnih izbora. Što više ti izbori postaju deo vaše životne rutine, veća je verovatnoća da ćete ih se dugoročno pridržavati.